美の王道を行く vol.5
「糖質制限」で、積極的に摂りたいモノについて…
炭水化物をカットすることが糖質制限ダイエットのベースとなるワケですが、
炭水化物を構成するのは糖質と食物繊維。
つまり、炭水化物を抜く糖質制限ダイエットをおこなうと、
どうしても食物繊維不足になってしまいます。
炭水化物を減らして、食物繊維をたっぷり摂りましょう♡
毎日食べられるモノとして
☆キャベツ
食物繊維が多く、料理のアレンジもしやすいのでオススメですが、
火を通すと甘みが出て、糖質が増えるので、なるべく生食が良いですね！
☆キノコ ☆もやし
なども食物繊維が多く、キノコは種類も多く、
食べごたえもあるので積極的に食べましょう。
シイタケやエリンギ、しめじなど種類がたくさんあるので
飽きることも少ないです(^^)v
☆玄米 ☆大豆
☆小麦ふすま（ブラン）
低糖質で食物繊維が豊富な食材と言えます。
☆わかめ ☆ヒジキなどの海藻類
糖質制限ダイエット中の間食でおすすめなのは、
チーズ類やナッツ類。
チーズは、もっとも糖質の多いクリームチーズ以外はOKです!
ナッツ類は、
アーモンド・カシューナッツ・ピーナッツ・
かぼちゃの種・くるみ・ピーナツなど
多くの種類があるので、いくつか揃えておいて
少量ずつ楽しむと良いでしょう。
主食を減らすと水分不足になりがちなので、
1日2リットル以上飲むのが理想です♡
やり過ぎは何でも良くないですね！
少し、気にするだけで効果が期待できますね♡
私もがんばらなくちゃ(๑و•̀ω•́)و
適度な運動を心がけたいものです♡
私は週に3〜4日、ウォーキングをしてますよ(^^)v
そのお話はまた次回〜(^_^)v
